Ложимся на спину, поднимаем спину и ягодицы, но не отрываем лопатки от пола! С самого начала движения вверх от пола максимально зажимаем ягодицы, задерживаемся на пике со сжатыми ягодицами 10 секунд.
Тоже самое упражнение по технике выполнения. Прибавляем к нему поочередный подъем ног.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Плавно приседаем на невидимый стул, и сидим на нем 10 секунд. Колени не должны выходить за мыски. Глубина приседа индивидуальна для каждого: вы должны почувствовать, как напряглись ваши ягодицы.
Отведение ноги под углом 90 градусов. Смысл в том, чтобы отводить ноги поочередно и держать угол 90 градусов между. На пике также фиксируем ногу на 10 секунд.
Глубокие приседы эффективней и просто банально удобней выполнять с грузом в руках. Если вы в фитнес-клубе – возьмите в руки гантель, если дома – двухлитровую бутылку с водой.
Если же для вас это слишком большая нагрузка, то ставим руки на бедра, как яИтак, ноги ставим максимально широко и опускаемся до параллели с полом. Задерживаемся в самом низу на 10 секунд, а затем снова повторяем упражнение.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно каждой ногой делаем шаги-выпады. Лучше при выпаде ноги ставить чуть-чуть в сторону, чтобы удобней было держать равновесие. На приседе задерживаемся на 10 секунд и идем дальше.
Время выполнение каждого упражнения 3 минуты. Итого: всего 18 минут!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
