Хочется опровергнуть некоторые заблуждения многих о том, что выполняя обычные упражнения можно добиться хороших показателей, крепких кубиков и приобрести плоский живот. Как показывают исследования, большая часть привычных для нас упражнений от которых люди хотят получить крепкий пресс не дадут никаких видимых результатов. Они затрагивают совсем другие зоны. Это, как правило, мышцы шеи, нижняя часть спины и другие.
Поэтому следует взять на вооружение при этом, забыв обычные подкачки, пять необходимых для этого упражнений. Выполняя их, можно будет улучшить рельеф и укрепить мышцы пресса. Делать их можно подряд с паузой между подходами по 30 секунд.
- 5 лучших упражнений для пресса
- 1. В положении лежа на спине делать подъем ног
- 2. Подъем прямых ног лежа
- 3. Боковая планка
- 4. Альтернативные скручивания корпуса
- 5. Подъем бедер в положении лежа на спине
5 лучших упражнений для пресса
1. В положении лежа на спине делать подъем ног
Прилягте на спину. Дальше следует взять руки в замок под головой или же положить их под ягодицы. Нужно напрячь мышцы кора и поочередно поднимать ноги над полом, вначале одну вверх на 15 см и потом другую таким же способом. При опускании ноги, не следует улаживать ее на пол.
2. Подъем прямых ног лежа
Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не будут располагаться перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Боковая планка
Лягте на пол на бок, сделайте упор на один локоть. Медленно поднимите бедра, напрягая мышцы пресса. Корпус и таз должны образовывать одну прямую линию. Пробудьте в этом положении столько, сколько сможете. Затем выполните для другой стороны.
4. Альтернативные скручивания корпуса
Лягте на спину. Руки приложите к голове. Скручивайтесь и приводите правый локоть к левому колену, а затем наоборот.
5. Подъем бедер в положении лежа на спине
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы кора, медленно поднимайте ноги вверх, в результате чего приподнимаются бедра. Задержитесь в верхней точке несколько секунд, затем опустите бедра.
Эти упражнения на первый взгляд простые, но после определенного количества подходов ваш пресс будет гореть. Поэтому если вы хотите получить к лету красивый живот, тогда начинайте заниматься и потеть прямо сейчас!
