Плоский живот может быть реальной проблемой, особенно когда ваши тренировки не целенаправленны. Если вы хотите, укрепить ваши мышцы живота быстро, вы должны тщательно выбирать упражнения.
Ниже мы рекомендуем 4 упражнения с быстрой эффективностью.
Повороты сидя
Сядьте на коврик упражнения и согните колени. Держите набивной мяч обеими руками и наклонитесь назад — вы должны чувствовать напряжение пресса. Поднимите руки на уровень груди, колени подтяните к груди. Поворачивайте набивной мяч слева направо. Старайтесь не крутить туловищем сильно.
Упражнение Лодка
Садитесь на коврик, ноги вытянуты. Вытяните руки вперед, на уровне груди. Слегка откиньтесь назад давая давление на пресс. Поднимите ноги от земли. Наклонившись вперед руками к коленям, оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд.
Упражнение червь
Это упражнение выполняется с гантелями. Становимся в положение планка, размещаем гантель между ног. Зажмите гантель вашими ногами и двигайтесь поджимая колени к груди, напрягая пресс.
Упражнение с кольцом
Вам понадобится пилатес кольцо для этого шага. Садимся ноги на ширине плеч. Используйте обе ваши руки, держа Пилатес кольцо, растягивая руки на уровне груди. Поворачивайте туловище в сторону, держа пресс в напряжении. Вернитесь назад, повторите с другой стороны. Делайте упражнение в течение 1 мин.
