Если вам скучно кататься по городу, а доехать до леса никак не получается, отправляйтесь в класс сайкл-тренировок, где вы получите незабываемые ощущения. Кристина Подрезова рассказывает, как избежать ошибок во время велотренировки.
Если вы никогда не слышали о сайкл-тренировке, рассказываем, что же это такое. А это занятия на велотренажёрах (только они совсем не похожи на те, что мы привыкли видеть рядом с беговыми дорожками) в положении стоя. Иногда в сайкл-классе есть большой экран, который помогает вам сымитировать поездку по полям — вы можете любоваться красотами природы, находясь в самом центре города. Соответственно, тип пейзажа (если экрана нет, скорость подсказывает инструктор) может обозначать степень сложности вашей трассы.
Татьяна Абрамова
менеджер групповых программ клуба «Территория фитнеса Авиамоторная»:
«Рекомендовать занятия на сайкле можно почти всем, кроме людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы. Перед началом велотренировки правильно настройте тренажёр. Седло не должно быть выше нижней части таза, расстояние от седла до руля — не короче и не длиннее локтя. Руль установите на одной прямой с седлом. Для новичков я бы рекомендовала устанавливать его даже чуть выше руля, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Вообще, если вы никогда не занимались спортом, лучше сначала попробовать силы на тренировке сайкл-интро. Само занятие длится 45 минут, 10 из которых тратятся на индивидуальную настройку тренажёра, 30 — на саму тренировку и 5 — на растяжку. Заниматься в сайкл-классе можно 2-3 раза в неделю. Это отличный вид тренировок, который развивает выносливость и помогает быстро сжигать большое количество калорий (около 500 за 45 минут, если тренируетесь очень усердно — прим. «Челленджера»)».
Чтобы вы получили максимальное количество положительных эмоций от сайкл-тренировки, а не многочисленные травмы и одно разочарование, обратите внимание на следующие четыре совета.
flickr.com/photos/pedrosimoes7
1. Не прыгайте
Многие гонщики совершают эту ошибку во время тренировок. Однако вам не нужно быть в их числе. Крутите педали в таком положении, будто на ваши плечи кто-то давит, не позволяйте себе «подпрыгивать» на тренажёре. Работайте во время тренировки исключительно ногами, перенося часть веса и на руки. Понимаем, это очень непросто. Однако вы ведь помните, что всегда можете больше?
2. Думайте о подбородке
Все ваши мышцы — от икр до бёдер и плеч — должны быть задействованы и двигаться слаженно во время тренировки. Так что не расслабляйте даже подбородок, все части вашего тела должны быть сосредоточены на поездке. Также не округляйте спину, наша цель — уменьшить нагрузку на суставы.
3. Первым делом ноги
Держите стопы так, чтобы пятка была выше носков. Даже если вы присели, чтобы отдохнуть и проехать по ровной части трассы. Если не получается, думайте о том, что вы поднимаете ноги вверх, а не топаете вниз. Эта хитрость поможет перестать давить на педали, соответственно, улучшит технику. Да и чувствовать себя в такой позиции вы будете увереннее, ведь нагрузка уйдёт с квадрицепсов на заднюю поверхность бёдер. А значит, тренировка подтянет ваши ягодицы и помашет целлюлиту на прощание.
4. Делайте перерывы
Садиться на седло время от времени — нормально. Конечно, не стоит этим злоупотреблять, но если вы чувствуете усталость или не можете найти баланс, передохните, покрутите педали сидя. Грамотный тренер вряд ли будет ругать вас за это.
