Марафон силы и стройности от fito-nyashka.ru при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В феврале мы выполняли жиросжигающие тренировки вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Анной Лысенко, в марте фитнес-тренер Денис Саратов показал нам, как стать сильнее. В апреле основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская помогает участникам марафона сделать тело гибким и обрести гармонию.
Делитесь результатами тренировок в социальных сетях и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.
Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц тазового дна. Почему так важно выполнять упражнения для укрепления этой зоны?
Виктория Боровская
эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— Тазовое дно связано с поперечной мышцей живота и глубокими мышцами спины, косвенно — с дыханием. Состояние мышц тазового дна влияет на здоровье и фигуру. Благодаря тренировкам мышц тазового дна живот становится плоским, дыхание свободным, тело красивым.
Другие тренировки для гибкости и гармонии ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.
Подъём груди
- Лягте на спину, согните ноги, руки сцепите в замок и расположите на затылке, приподнимите грудной отдел, отрывая нижний край лопаток от пола.
- На выдохе выпрямите правую ногу. На вдохе верните её в исходное положение.
- На выдохе выпрямите левую ногу. На вдохе верните её в исходное положение.
- Повторите упражнение по 8–10 раз каждой ногой.
Подъём коленей
- Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони — под плечами, пальцы рук широко расставлены.
- Упритесь стопами в коврик и оторвите колени от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, отдохните 3 секунды и снова оторвите колени от пола.
- Повторите 3–5 раз.
«Птица и собака»
- Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены.
- На выдохе начните выпрямлять правую ногу, как бы проскальзывая пальцами по коврику. Медленно поднимите ногу, не прогибаясь в пояснице. Голень опорной ноги и противоположная ладонь стягивают коврик по направлению друг к другу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите по 6–8 раз каждой ногой.
Боковая планка
- Лягте на правый бок, предплечье полностью прижато к полу, локоть под плечом, стопа, таз, грудная клетка и локоть на одной линии, правая нога согнута.
- На вдохе поднимите таз, накрывая себя левой рукой.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите по 10–12 раз на каждую сторону.
Выполняйте наши бесплатные тренировки и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:
- Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
- Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.
Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал fito-nyashka.ru
.
Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.
Статьи по теме
Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс
7 упражнений для растяжки мышц спины и расслабления
Силовая видеотренировка с акцентом на бицепсы и трицепсы
