Казалось бы, для похудения пить нужно воду. Чистую негазированную воду, кто же этого не знает! Безусловно, пить воду в достаточном количестве необходимо. Каково это количество, зависит от многих факторов. Если вам не жарко, и пить не хочется, то вовсе не обязательно в сутки вливать в себя два литра воды, достаточно выпивать по стакану каждые три-четыре часа. Но если вы хотите при помощи большого количества воды похудеть, то действительно необходимо выпить не менее полутора литров в день. Хотя бы по той причине, что принятая в большом количестве вода снимает чувство голода. Всё очень просто: больше выпьете – меньше съедите.
- Малоизвестные факты о роли воды в организме
- Лучшая замена воды – овощные соки
- Зеленый чай – классика диетологии
Малоизвестные факты о роли воды в организме
Организм взрослого, но не пожилого человека приблизительно на 70% состоит из воды, без достаточного ее количества существенно замедляются процессы метаболизма. Обезвоженные мышцы плохо сокращаются, поэтому при физической нагрузке необходимо больше воды, чем в неподвижном состоянии. Значит, если вы в целях обретения стройной фигуры занимаетесь фитнесом или танцами, сбрасываете калории на тренажере или бегаете трусцой, пить нужно много. Главное, делать это правильно – небольшими порциями и часто.
Обезвоженная печень перестает усваивать жиры, и они откладываются в самых неприятных местах – на талии, животе и бедрах. Для хорошей работы этого важнейшего органа нужно много жидкости. Вода активизирует работу почек, вымывает из организма токсины. Холодная вода дополнительно сжигает жир, поскольку организм теряет калории на согревание тела до нормальной температуры. Правда, пить ледяную воду можно только закаленным людям, поскольку очень холодная, так же как и слишком горячая вода – большой стресс для организма, ведущий к снижению иммунитета.
Лучшая замена воды – овощные соки
Многие люди не любят пить обычную воду, заменяя ее соками из пакетов, сладкими компотами и газированными напитками. Этого делать ни в коем случае нельзя, ведь все эти напитки содержат огромное количество сахара. По этой причине они не только не полезны, но и вредны тем, кто желает похудеть. Да и тем, кто и так в форме – тоже.
Тогда чем можно заменить воду тем, кто ее не любит? Свежевыжатые фруктовые соки чуть менее вредные, но тоже содержат много сахара. Единственный помощник в стремлении к стройности, здоровью и красоте – соки из овощей. Разумеется, свежевыжатые, поскольку только в таком соке сохраняются все витамины, минералы и прочие полезные вещества.
В отличие от фруктовых, соки из овощей создают в желудочно-кишечном тракте щелочную среду, что само по себе очень полезно (исключением являются люди, страдающие заболеваниями желудка с пониженной кислотностью), содержат большое количество препятствующих старению веществ – антиоксидантов. Все овощи прекрасно сочетаются между собой: томаты и огурцы, свёкла и шпинат, капуста белокочанная, цветная и брокколи, морковь и болгарский перец, а также всевозможная зелень – все эти дары природы дают возможность создавать массу разных вкусов и комбинаций. Добавьте фенхель, имбирь или немного ягод, ложку меда или щепотку любимых пряностей – и вы получите не только полезный, но и вкусный напиток.
Зеленый чай – классика диетологии
Овощные соки имеют один существенный минус – они являются хорошими аперитивами, то есть разжигают аппетит. Нужно иметь немалую силу воли, чтобы ограничиться стаканом капустного или огуречного сока и не закусить его чем-то более существенным. А вот зеленый чай, напротив, аппетит подавляет, поэтому его так любят желающие похудеть. В качественном зеленом чае не меньше антиоксидантов, чем в овощном соке, к тому же он бодрит и заряжает энергией. Зеленый чай имеет массу разновидностей: обычный, улун, матча (или матте), белый чай… Чем они отличаются — разобраться сложно, но доподлинно известно, что улун и растворимый чай матте содержат ферменты, блокирующие образование жира. Выпивая всего три чашки в день, можно ускорить метаболизм в несколько раз. А чем интенсивнее происходит обмен веществ, тем меньше вероятность набрать лишний вес. Пейте больше полезных жидкостей, исключите сладкие и содержащие консерванты напитки – и вероятность сбросить лишние килограммы увеличится.
