Современный человек живет с бешеным расписанием дня. Социум и обстоятельства набрали такие темпы, что теперь каждого торопят в карьере, семье и даже в метро. Везде тотальная скорость и максимальная продуктивность. Как успевать отдохнуть в таком режиме нон-стоп? WorkingHard подобрал 17 действующий способов, которые помогут отдохнуть за 5 минут.
- 1. Зеленый чай
- 2. Перекус сладким
- 3. Йога
- 4. Прыжки на месте
- 5. Создать себе зону отдыха
- 6. Убраться на рабочем месте
- 7. Массаж
- 8. Контрастный душ
- 9. Медитация
- 10. Дыхательные упражнения
- 11. Дневной сон
- 12. Заняться любимым делом
- 13. Цитрусовая ароматерапия
- 14. Медленный счет
- 15. Игрушки антистресс
- 16. Домашние животные
- 17. Разговор с другом
1. Зеленый чай
В чае содержатся алкалоиды, самым главным из которых является кофеин, а если быть точнее «теин». Этот элемент свойствами схож с чистым кофеином, а именно дарит бодрость, но в отличие от кофеина, делает это в щадящем режиме.
2. Перекус сладким
Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям. Например, фруктам. Они помогут наполниться глюкозой, которая питает наш организм и тем самым улучшает работоспособность. Очень важно есть фрукты на пустой желудок, иначе есть риск вызвать обратную реакцию.
3. Йога
Это совсем не сложно, как может показаться с первого взгляда. Небольшие покачивания и скрутки помогут размять затекшее после работы тело и насытиться кислородом, если при этом правильно дышать.
4. Прыжки на месте
Это способствует выбросу эндорфинов в кровь, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым, сильными, энергичными и целеустремленными.
5. Создать себе зону отдыха
Заранее продумайте себе то место, где вы намеренно будете выбрасывать всё ненужное из головы. Если вы работаете в офисе, то этим место может стать отдаленное кресло в холле с красивым видом из окна или лавочка, которая расположена недалеко от офисного здания.
6. Убраться на рабочем месте
Очень часто происходит так, что человек сидя за своим рабочим столом, не может сконцентрироваться и раздражается по любому поводу. Если этот случай именно про вас, то сделайте себе 5-ти минутный перерыв и просто приберитесь на столе. После такой мини-уборки вам станет намного приятнее работать, а заодно и с пользой передохнете.
7. Массаж
В данном пункте есть несколько вариантов. Можно попросить коллегу или близкого человека размять вам шею. Даже после небольших манипуляций кровь начинает лучше поступать в голову, что благоприятно повлияет на общее самочувствие. Также можно рассмотреть вариант акупрессуры — точечного массажа, берущее свое начала в древней китайской медицине. И последний вариант — приобрести массажные ролики. Сегодня существует огромное количество массажеров на различные части тела. Поэкспериментируйте и выберет наиболее подходящий для вас вариант.
8. Контрастный душ
Если есть такая возможность, то загляните в душ на 5 минут. После таких водных процедур заряд бодрости обеспечен.
9. Медитация
Данный вариант можно выполнять как в зоне отдыха, о которой упоминалось в пункте №5, так и прямо за рабочим столом. Если вы не знакомы с медитацией, то на первых порах вам помогут специальные приложения с аудиозаписями медитаций на любой вкус. Можно просто посидеть в тишине и визуализировать различные мечты и желания.
10. Дыхательные упражнения
Если медитация вам не подходит, то воспользуйтесь одним из ее аспектов — дыхании. Существует множество различных практик, которые способствуют появлению энергии, стрессоустойчивости и благоприятно повлияют на организм в целом. Например: полное дыхание, попеременное дыхание, ситали, пранаяма и т.д.
11. Дневной сон
Опять же если у вас есть возможность, то подремайте 5 минут. Даже за такой короткий срок, тело способно восстановить запас энергии, к тому же создаться эффект нового дня, благодаря чему количество выполненных дел возрастет.
12. Заняться любимым делом
13. Цитрусовая ароматерапия
Запах цитрусовых помогает пополнить запас энергии. Поэтому пусть аромалампа станет вашим постоянным гостем на рабочем столе. Если вы работаете с людьми в одном помещении или просто нет возможности приобрести аромалампу, то можно капнуть пару капель эфирного масла на салфетку. Когда почувствуете что вам нужен перерыв, расположите салфетку рядом с собой, закройте глаза и насладитесь 5-ти минутным отдыхом.
14. Медленный счет
Этот способ сродни способу №9 «Медитация», только вместо концентрации на дыхании, концентрируются на счете чисел.
15. Игрушки антистресс
Отличный способ отдохнуть — побить грушу, визуализируя что это надоедливый начальник. Если серьезно, то в магазинах огромный выбор антистрессовых игрушек на любой вкус и кошелек. После 5-ти минутных игр с такой игрушкой, вы будете заново рождены.
16. Домашние животные
Во многих современных офисах сегодня есть специальная комната отдыха, а в некоторые из них живут животные: кошечки, собачки, рыбки и т.д. Можно устроить себе небольшой перерыв с нежными тисканьями и объятиями с нашими младшими братьями или же просто понаблюдать за молчаливыми, но такими красивыми рыбками.
17. Разговор с другом
Чем больше человек говорит, тем счастливее он становится. Позвоните другу и поделитесь новостями и вещами, которые вас волнуют.
