Обезвоживание — это потеря воды в организме, которая незамедлительно сказывается на всех процессах жизнедеятельности.
Большая часть нашего тела состоит из воды, однако мы не имеем водных запасов, как у верблюда, поэтому потеря даже 1% жидкости от массы тела пагубно сказывается на организме. Чем сильнее работают мышцы, тем больше потоотделение, тело тратит 75% жидкости на охлаждение, остальные 25% — на обмен веществ. Потоотделение — самый эффективный способ охлаждения.
При физических нагрузках средняя потеря жидкости составляет 1 литр, а при экстремальных нагрузках — до 3 литров. Чем выше температура в помещении, тем выше потеря жидкости, можно легко потерять до 2% в час, что приведёт к обезвоживанию организма.
Во время потери жидкости в организме уменьшается количество плазмы в крови, это значит, что с каждым ударом сердца выталкивается меньше крови в вены. Сердце начинает компенсировать это увеличением количества ударов, для того чтобы напитать все ткани организма, и в результате из-за сокращения кровяного потока мышцы всё равно недополучат кислород. Меньше кислорода = меньше производительность мышц, они задыхаются, в них накапливаются продукты распада.
Первые признаки обезвоживания организма на тренировке
- Сонливость
- Апатия
- Головокружение
- Золотистая или тёмная моча с запахом
- Жжение в желудке
- Головная боль
- Покрасневшая кожа
- Потеря аппетита
Опасные признаки обезвоживания организма на тренировке
- Мышечные спазмы
- Судороги
- Трудности при глотании
- Затуманенный взгляд и бредовое состояние
- Онемение конечностей и сморщенная кожа
- Сухость во рту
- Потрескавшиеся губы
Самый верный способ на тренировке — это выпивать по маленькому глоточку воды после подхода.
Не пейте много, не сможете заниматься, ведь желудочно-кишечный тракт может эффективно переваривать до 0,5 л в час, точная цифра — 200-300 мл.
Никогда не ровняйтесь на тренированных спортсменов, их показатели всегда выше, чем у обычного человека. Вот, к примеру, объём циркулирующей крови у них больше на 20-30%, что позволяет им значительно реже пить воду и дольше тренироваться без неё.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
