Мы часто слышим советы: «Мысли позитивно и случится что-то хорошее» или «Продолжай стараться и у тебя все получится». И хотя эти мудрые слова не лишены здравого смысла, но даже столь благие предположения не помогут вам достигнуть своих целей, если ваше поведение остается нездоровым. Умение определить и быстро избавиться от токсичных мыслей, привычек и чувств, которые сводят на нет все ваши усилия, вот ключ к воспитанию в себе психологической стойкости.
Для примера сравните психологическую и физическую силу человека. Хотя для поддержания своей физической формы бодибилдер следует здоровым привычкам и регулярно посещает спортзал, не менее важно, чтобы он вовремя избавлялся от токсичных привычек вроде нездорового питания. Никакой комплекс упражнений не поможет нарастить мышечную массу, если вы едите вредную еду.
То же самое касается и психологической выносливости – она требует упорного труда, самоотверженности и практики. Кроме того, огромную роль здесь играет выработка у себя здоровых привычек и отказ от вредных: от негативного мышления, непродуктивных занятий и саморазрушительных эмоций.
Психологическая выносливость всегда способствует достижению вами ваших цели, будь то желание быть более терпеливым или стать известным спортсменом. Определите свою склонность к совершению наиболее распространенных ошибок и возьмите на вооружение упражнения, которые помогут вам стать самой лучшей версией себя.
Ниже перечислены :
- 1. Они не жалеют себя.
- 2. Они никому не дают власти над собой.
- 3. Они не прячутся от перемен.
- 4. Они не тратят энергию на вещи, которые нельзя контролировать.
- 5. Они не пытаются кому-то угодить.
- 6. Они не боятся идти на продуманный риск.
- 7. Они не зацикливаются на прошлом.
- 8. Они не совершают одну и ту же ошибку по несколько раз.
- 9. Они не завидуют чужому успеху.
- 10. Они не сдаются после неудачи.
- 11. Они не боятся оставаться наедине с собой.
- 12. Они не считают, что мир им что-то должен.
- 13. Они не ждут мгновенных результатов.
1. Они не жалеют себя.
Многие жизненные проблемы и несчастья неизбежны, но привычка жалеть себя это всегда вопрос личного выбора. Жалость к себе не решит ваши проблемы, будь то неспособность заплатить по счетам или неожиданная болезнь. Если вы привыкли жалеть себя каждый раз, когда ситуация становится напряженной, постарайтесь научить свой мозг подменять жалость признательностью. Психологически выносливые люди не тратят свое время и энергию на размышления о проблеме, а сосредотачиваются на поисках решения.
2. Они никому не дают власти над собой.
Проблемы и непростые жизненные обстоятельства могут пробудить у человека соблазн обвинить в их появлении других людей. Но подобные мысли дают окружающим власть над нами. Верните себе свою силу, полностью приняв на себя ответственность за собственные мысли, чувства и поведение. Умение взять контроль в свои руки это базовая составляющая воспитания человеком психологической стойкости и создания им той жизни, к которой он стремится.
3. Они не прячутся от перемен.
Хотя все мы чувствуем себя в безопасности в своей зоне комфорта, но попытки избежать столкновения с новыми испытаниями являются самым серьезным препятствием на пути к полноценной и богатой жизни. Умение распознать свое желание уклониться от перемен из-за дискомфорта, вызванного необходимостью заниматься чем-то новым, может оказаться первым шагом на пути к улучшению вашей жизни. Чем терпимее вы будете к неприятным чувствам, вызванным переменами (например, выбор новой работы или разрыв нездоровых отношений), тем увереннее вы станете в своей способности построить для себя достойное будущее.
4. Они не тратят энергию на вещи, которые нельзя контролировать.
Как правило, все мы переживаем по неправильным причинам. Так, вместо того, чтобы сосредоточиться на подготовке к шторму, мы расходуем свою энергию на боязнь шторма, которого может вообще не быть. А если бы мы потратили эту же энергию на вещи, которым можем управлять, то были бы более подготовленными ко всем неожиданностям нашей жизни. Следите за наступлением моментов, когда вам хочется начать беспокоиться о том, на что вы не можете повлиять (вроде решений других людей или поведения конкурентов), и направьте свою энергию на что-то более продуктивное.
5. Они не пытаются кому-то угодить.
Многие говорят, что им все равно, что о них могут подумать окружающие. Но чаще всего это действие защитного механизма, цель которого – защитить человека от страданий и боли, вызванных непринятием. Любители угождать бывают разные. Иногда распознать таких людей можно за километр, а иногда их страх разгневать кого-то спрятан глубоко внутри. Действия и слова, которые могут вызвать неприязнь, требуют мужества, но по-настоящему аутентичная жизнь предполагает умение жить в соответствии со своими ценностями, пускай ваши решения и не пользуются популярностью.
6. Они не боятся идти на продуманный риск.
Ежедневно мы принимаем десятки – если не сотни – решений, не обращая внимания на степень их рискованности. Как правило, решения эти основываются на эмоциях, а не на реальном уровне риска (будь то решение одеть шлем на велосипедную прогулку или взять ссуду). Решения, принятые исходя из страха, не имеют ничего общего с продуманным риском. Зачастую эмоции иррациональны и ненадежны. Вам ни за что не стать исключительной личностью без умения рисковать и точно рассчитывать степень риска для принятия лучших решений.
7. Они не зацикливаются на прошлом.
Хотя анализ прошлого и извлечение из него уроков являются важной частью воспитания психологической стойкости, длительные размышления о нем все же могут быть вредными. Примириться с прошлым ради получение наслаждения от настоящего и планирования будущего может быть непросто, особенно если вы пережили много неудач, но это необходимый шаг в становлении вашей лучшей версии себя.
8. Они не совершают одну и ту же ошибку по несколько раз.
Было бы неплохо научиться извлекать уроки из каждой допущенной нами ошибки, чтобы не совершать ее дважды. Но реальность такова, что все люди склонны повторять свои ошибки. Извлечение их них уроков требует смирения и готовности искать новые стратегии роста. Психологически выносливые люди не скрывают свои ошибки и не оправдываются за них. Они превращают их в возможности для саморазвития.
9. Они не завидуют чужому успеху.
Получение вашим коллегой повышения или рассказы друзей об их достижениях могут вызвать у вас чувство зависти. Но негодование, вызванное чужими успехами, лишь помешает вам реализовать собственные цели. Если вы будете уверены в своем определении успеха, то перестанете завидовать свершениях окружающих и сосредоточитесь на воплощении своей мечты.
10. Они не сдаются после неудачи.
Чувствовать стыд, уныние и полное поражение из-за неудавшейся первой попытки это вполне нормально. Нас с самого раннего возраста учат тому, что неудача это плохо, но нельзя достигнуть успеха без ошибок. Психологически стойкие люди относятся к неудачам как к доказательству того, что они заставляют себя работать на пределе возможностей с целью реализовать весь свой потенциал.
11. Они не боятся оставаться наедине с собой.
В современном быстро меняющемся мире уединиться в тишине людям стоит огромных усилий над собой. Многие из нас боятся остаться одни из-за дискомфорта, вызванного отсутствием каких-либо действий. Но время, потраченное на себя, является важнейшей составляющей воспитания психологической стойкости. Психологически стойкие люди сами ищут для себя возможность уединиться со своими мыслями, проанализировать достигнутый прогресс и сформулировать цели на будущее.
12. Они не считают, что мир им что-то должен.
Очень легко начать считать, что все вокруг вам что-то должны. Но ожидание, пока мир или населяющие его люди дадут вам то, что, по вашему мнению, они вам должны дать, едва ли можно назвать эффективной жизненной стратегией. Если вы слишком заняты, чтобы самим взять то, чего вы заслуживаете, то у вас не хватит времени сосредоточиться на том, что вы сами должны дать миру. У каждого из нас есть дар, которым мы можем поделиться с людьми, независимо от того, насколько «справедливой» будет такая сделка.
13. Они не ждут мгновенных результатов.
Разве не было бы чудесно, если бы все в жизни происходило по нажатию кнопки? Зачастую мы настолько привыкаем к своему миру «без очередей и ожидания», что наш мозг начинает верить в сиюминутность всего происходящего. Но результаты саморазвития человека приходят гораздо медленнее, чем хотелось бы. Будь то желание сбросить вес или стать более снисходительным, все происходит постепенно, а вера в мгновенный успех приводит только к разочарованию. Психологически стойкие люди знают, что настоящие перемены требуют времени, а потому готовы упорно работать над получением результата.
Но есть и хорошая новость: способность развить в себе психологическую стойкость есть у каждого человека. Но для этого необходимо осознать наличие у себя саморазрушительных мыслей, поведения и чувств, мешающих вам реализовать весь свой потенциал. Определив сферы, требующие вашего вмешательства, переходите к выполнению упражнений на воспитание психологической стойкости, что поможет вам выработать у себя здоровые привычки и стать психологически выносливее.
