Сон – это лучшая медитация. (с) Далай-Лама
Существуют люди, у которых, кажется, всё и всегда идёт по плану. Они справляются с семьями, карьерами и ответственностью с изящной лёгкостью, и чистыми рубашками. Задавались ли вы когда-либо вопросом, как эти «типы» людей так непринуждённо всё совмещают, в то время как вокруг вас всё разваливается?
Такие люди всегда получают повышение, выигрывают гонки, никогда не кажутся утомлёнными, и за ними прямо хочется наблюдать.
В чём их секрет? Как они умудряются всё совмещать?
Я знаю ответ на эти вопросы, и я вам расскажу.
Всё дело в том, что они хорошо высыпаются.
Люди, которые высыпаются – успешны, сосредоточены и счастливы.
Нам нужен сон, чтобы перезарядить наш мозг и организм. Когда мы уставшие, то можем бесцельно перепрыгивать от одного задания к другому, на самом деле не понимая, что мы делаем. Заканчивается всё тем, что мы создаём утомительный круг заданий, которым нет конца. Мы все хотим быть лучшей версией себя – хорошей мамой, прекрасным руководителем или замечательным спортсменом.
В нашем занятом обществе сон стал своеобразной роскошью. Если у вас есть свой собственный бизнес или дети, эта фраза может быть о вас: «Высплюсь на том свете».
Знаете что? Вы никогда ещё не были так далеко от истины. Вы отказываетесь от той единственной вещи, которая может помочь добиться успеха.
- Плохие привычки перед сном изнашивают наш организм. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться.
- Что нельзя делать перед сном:
- Что следует делать:
Плохие привычки перед сном изнашивают наш организм. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться.
- Мы легко раздражаемся и становимся угрюмыми, и, если недостаток сна будет продолжаться, у нас могут начаться галлюцинации и приступы паники.
- Мы становимся эмоционально равнодушными и наши отношения страдают.
- Мы теряем возможность запоминать и страдаем от задержки развития когнитивных функций.
- Мы можем даже стать жертвами зависимости от наркотических веществ.
- Ещё хуже то, что мы можем впадать в микро-сон (5-10 секунд), что приводит к провалам во внимании, из-за чего можем задремать, например, во время вождения. Не высыпаться очень опасно.
Поэтому задайте себе такой вопрос: начинаете ли вы напоминать зомби из фильма «Мировая война Z»? Это не принесёт вам ни успеха, ни счастья. Давайте опять вернём вам человеческий облик, хорошо?
Что нельзя делать перед сном:
- Не ешьте прямо перед сном
Ешьте в последний раз примерно за три часа до сна. Если вы будете кушать перед сном, то это приведёт к тому, что ваша пищеварительная система будет очень тяжело работать и может вызвать расстройство желудка среди ночи.
- Избегайте кофеина и алкоголя
Кофеин – возбуждающее вещество и оно делает организм активным и полным энергии. Алкоголь может первоначально вас успокоить или вы будете сонными, но на самом деле он повышает количество раз, когда вы просыпаетесь за ночь.
- Оставляйте свою кровать для сна, и только.
Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете в кровати, вам будет трудно расслабиться. Вы хотите ассоциировать свою кровать со сном, и только со сном (ну, может также и с интимом, но мы сейчас не о том).
- Выключайте свет
Яркий свет на самом деле подавляет мелатонин, который отвечает за управление нашими циклами сна. Также не рекомендуют читать со светящихся устройств поздно вечером. Чем темнее комната, тем лучше.
- Не спите слишком много
Когда дело доходит до сна, переизбыток не всегда хорошо. Избыток сна может привести к болезням сердца, диабету и депрессии. Среднестатистическому человеку для сна нужно 8 часов. Для разных людей эта цифра может меняться, но используйте это как ориентир.
Что следует делать:
- Медитируйте.
Первой причиной проблем со сном является стресс. Мы переживаем из-за работы, отношений или здоровья. Медитация откроет совсем новый мир. Вам нужно отключить ум, особенно если у вас проблемы со сном.
Наш ум много думает, и обычно мы даже не осознаём, что это происходит. Но эти мысли имеют силу, и иногда они могут перерасти в стрессовые, негативные мысли и контролировать нас. Медитация даст вам мощные инструменты, чтобы следить за своим умом. Следя за своим умом, вы можете предотвратить негативные мысли и порывы, и можете освободить жизнь от стресса.
Кроме медитации, практикуйте технику расслабления, например:
- Глубокое дыхание.Глубоко вдыхайте и выдыхайте.
- Прогрессирующая мышечная релаксация. Сосредотачивайтесь не на мыслях, а на ощущениях тела.
- Воображение и визуализация мирного, спокойного места.
- Используйте аппарат, который воспроизводит приятные звуки.Звуки океана могут быть очень расслабляющими и унести вас на километры от ваших забот.
- Сила организации и позитивное мышление.
Перед тем, как идти спать, составьте список всех чудесных вещей, которые произошли с вами за день. Известно, что выражение благодарности улучшает сон. Также составьте список того, что вы хотите достичь завтра. Сосредоточенность гарантирует успех.
- Делайте физические упражнения.
Вам нужно потратить энергию. Физические упражнения улучшат ваше состояние на протяжении дня и прекрасно помогут заснуть. Я особенно рекомендую йогу. Занимайтесь рано утром или после обеда, чтобы избежать стимуляции организма перед сном.
- Пейте достаточно воды.
Пить достаточно воды важно всегда: и на протяжении дня, и перед сном.
- Пейте расслабляющий чай.
Я люблю пить успокаивающий чай без кофеина перед сном. Сам аромат уже меня расслабляет.
- Просыпайтесь рано.
Это тайный ингредиент успеха. Если вы хотите достичь многого и быть организованными, просыпайтесь рано. Каждый день я пытаюсь вставать в 5:30; час я пишу, выгуливаю собак, готовлю завтрак и тогда собираюсь на работу. Я не могу даже передать преимуществ этой привычки.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Да, именно так, даже на выходных. Бывало ли вам когда-либо трудно заснуть вечером в воскресенье? Есть вероятность, что вы выпали с вашей рутины сна. Старайтесь поддерживать ваш график сна.
- Не перегревайте комнату.
Исследования показывают, что мы спим лучше всего, когда температура в комнате приблизительно 18 градусов.
- Помните, что жизнь продолжается.
Почему бы не отложить свои переживания до завтра? И потом завтра отложите их на следующий день. Если вы можете решить проблему, то решите; если не можете, то зачем из-за неё переживать?
- Много смейтесь.
Смех и юмор оттолкнут стресс и сделают вас приятнее. Перестаньте воспринимать жизнь настолько серьёзно.
- Прикрепите список ваших целей рядом с кроватью.
Таким образом, первое, что вы увидите, когда проснётесь, будет ваш список. Если вы хотите получить повышение, запишите это большими буквами и каждое утро перечитывайте. Это древний секрет: то, что вы отдаёте вселенной, вернётся к вам. Я это пробовала, и у меня всё сработало.
Преимущества сна не только в том, что вы избавитесь от синяков под глазами. Ваши привычки перед сном – важная часть вашего стиля жизни в целом. Лучшая версия вас рядом – просто она может быть спрятана в тумане недостатка сна.
Почему бы не начать работать над своими привычками уже сегодня вечером?
Автор — Tina Williamson
Перевод статьи — 11 Sleep Habits of Successful People viaКлубер
Фото — novosti-24.com
