Плавание — прекрасный вид спорта, который поможет укрепить ваше здоровье.
- улучшение мышечного тонуса
- развитие гибкости и подвижности суставов
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- улучшение работы дыхательной системы
- улучшение работы нервной системы
- улучшение работы иммунной системы
- контроль веса
- борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга
- усиление других тренировок и быстрое восстановление организма
- плавание – спорт для всех
Плавание – вид спорта, польза от которого распространяется практически на все системы организма, повышая общий тонус тела и помогая ему расслабиться. Упражнения в воде настолько же эффективны, как и упражнения на суше, а в некоторых ситуациях, даже эффективнее. Дополнительный плюс – ощущение меньшей нагрузки во время водных тренировок.
Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, сложно переоценить, так как вода – является природным тренажером, который помогает равномерно распределить нагрузку на человеческое тело.
- Улучшение мышечного тонуса
- Развитие гибкости и подвижности суставов
- Сердечно-сосудистая система
- Дыхательная система
Улучшение мышечного тонуса
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками, во время которых существует такое препятствие для тела как воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.
Развитие гибкости и подвижности суставов
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности в целом.
Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.
Сердечно-сосудистая система
У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается.
Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет сердце и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.
Плаванье благоприятно влияет на кровеносную систему, снижая артериальное давление, чем провоцирует снижение риска возникновения сердечно-сосудистых болезней. Приводит в норму сердечные ритмы и кровообращение, улучшая эластичность сердечной мышцы и сосудов.
Дыхательная система
Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.
Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.
Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся плаванием, дыхание не сбивается.
Итак, подытожим, чем плавание полезно для дыхательной системы:
- тренируется дыхательная мускулатура: повышается сила дыхательных мышц, увеличивается их тонус
- совершенствуется дыхательный ритм, вырабатывается более глубокое и редкое дыхание
- усиливается вентиляция легких, увеличивается ЖЕЛ, возрастает МПК
- увеличивается количество альвеол и их эластичность
- в работу включаются малозадействованные ткани легких
- увеличивается устойчивость организма к гипоксии
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
