Вы уже давно худеете, но процесс замедлился? Значит, надо помочь организму двигаться дальше, подстегнуть метаболизм. Как это сделать? Есть много простых способов ускорить похудение.
Итак, похудение станет более быстрым, если порцию уменьшить. Надо выбрать маленькую тарелку и туда накладывать еду. А есть надо чаще, чтобы не мучило чувство голода.
Простой способ ускорить метаболизм — выпивать стакан воды перед едой. Она улучшит работу пищеварительных органов, избавит от запоров и, конечно, ускорит обмен веществ. В воду можно добавлять сок лимона. Не обязательно сразу выпивать стакан воды, можно начать с половины стакана. Главное, выработать в себе привычку пить перед приемом пищи.
Поможет ускорить похудение и правильный ужин. Надо выбирать легкоусвояемые белки и клетчатку. То есть, подойдут блюда из яиц, рыбы, творога и овощей. А вот мясо вечером есть не стоит.
Иногда помочь может обычный сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, о похудении вряд ли может идти речь. Поэтому спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Причем сон должен быть спокойным и крепким, а значит, вечером надо прогуляться, спальню проветрить, перед сном исключить все, что может вызвать волнение.
Легкий способ худеть быстрее заключается в употреблении только полезных продуктов. Если есть нежирное мясо и рыбу, много фруктов и овощей, кисломолочные продукты и при этом отказаться от сдобы и сладостей, продуктов с добавками и вредного фастфуда, то похудение пойдет быстрее. А значит, стоит проанализировать свой рацион. Возможно, весь день вы питаетесь правильно, а вечером испытываете сильное чувство голода и переедаете? Или считаете, что основные приемы пищи должны быть полезными, а перекусить можно и булочкой?
- Овощи, которые обязательно надо включить в рацион
- Физическая нагрузка для быстрого похудения
- Маленькие хитрости
Овощи, которые обязательно надо включить в рацион
Очень помогают в процессе похудения определенные овощи. Есть такие плоды, которые выводят лишнюю воду из организма, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник, помогают быстрее расщеплять жиры. Кроме того, все овощи содержат мало калорий, поэтому даже большое их количество не может привести к лишнему весу. И при этом клетчатка, которая содержится в плодах, отлично насыщает, поэтому чувство голода после употребления овощей мучить не будет.
Следовательно, в рацион обязательно надо включать овощи, которые помогают быстрее худеть. Часть их надо съедать в сыром виде, а часть можно тушить, варить, запекать.
Все овощи полезны, но есть такие, которые надо включать в свое меню каждый день. Вот самые полезные:
- сельдерей — и корень, и стебель;
- огурцы;
- кабачки;
- тыква;
- сладкий перец;
- любой вид капусты;
- свекла;
- помидоры;
- лук и чеснок;
- спаржевая фасоль.
Все эти овощи не только содержат много витаминов и минералов, но очищают кишечник, улучшают метаболические процессы, избавляют от чрезмерного аппетита и тяги к сладкому, от отеков.
Надо иметь в виду, что салаты из этих овощей надо заправлять только полезными соусами. Майонез, жирная сметана и другие калорийные соусы не подойдут. Лимонный сок, растительное масло, винный уксус — вот лучшая заправка для овощей. Это очень важно для похудения. Ведь лишние килограммы могут незаметно образоваться из-за употребления жирных соусов.
Итак, простой способ ускорить похудение — регулярное употребление полезных овощей.
Физическая нагрузка для быстрого похудения
Еще один отличный способ избавиться от лишних килограммов — увеличить физическую нагрузку. Движение помогает быстрее сжигать калории, ускорять обмен веществ и укреплять мышцы.
Надо иметь в виду, что даже если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю в зале или посещаете бассейн, этого мало.
Во-первых, надо в целом сделать образ жизни более подвижным. То есть, двигаться всегда и везде, где это возможно. Пешком ходить домой или хотя бы проходить пару остановок, подниматься по лестнице и отказаться от лифта, играть с детьми в подвижные игры, делать короткую утреннюю зарядку.
Во-вторых, надо периодически менять физическую нагрузку. Организм со временем приспосабливается к определенной программе тренировок, и такая физическая нагрузка станет менее эффективной. Следовательно, надо чередовать тренировки. Например, 20 минут провести на велотренажере, а затем полчаса заниматься аквааэробикой. Причем, необязательно каждый день выполнять разные упражнения. Делать это можно через пару недель тренировок.
В-третьих, желательно в течение дня выполнять короткие зарядки. Например, втягивать живот или напрягать мышцы ягодиц. Это незаметные зарядки, поэтому выполнять их можно на работе, в транспорте, во время прогулки. Казалось бы легкая физическая нагрузка, но эффект от нее превзойдет все ожидания.
И еще очень интересный момент: после интенсивной физической нагрузки аппетит снижается. То есть, после тренировки будет достаточно омлета и салата или даже стакана кефира с корицей.
Маленькие хитрости
Ускорить процесс похудения помогут маленькие хитрости. Просто не надо о них забывать.
Вот самые полезные:
- добавлять в блюда специи — корица, имбирь, острый перец помогают быстрее расщеплять жиры;
- снизить потребление соли — она задерживает воду в организме и способствует образованию отеков;
- вместо сахара использовать сухофрукты и фрукты;
- не есть на ходу, и употреблять пищу медленно — так количество потребляемой пищи снизится;
- устраивать раз в неделю разгрузочный день — лучше выбирать любимые продукты;
- мясо и рыбу всегда есть с зеленью — она способствует лучшему перевариванию пищи;
- снижать аппетит с помощью ароматических масел, полезных приправ (ванили, корицы, аниса);
- чаще пить полезные напитки — зеленый чай, настой шиповника, отвар еловых иголок (они помогают ускорять метаболизм).
Похудение является сложным процессом и порой результаты не сразу заметны. В этом случае не стоит опускать руки, лучше вспомнить о простых способах, которые помогут худеть быстрее. Их надо постепенно внедрить в свою жизнь, и тогда процесс избавления от лишних килограммов снова пойдет быстрыми темпами.
